November 2020. Lockdown light ist angekündigt. Doch wie light ist er denn? Und für wen?

Bei allem Verständnis und bei aller Solidarität, kommt auch bei mir jede Menge Frustration hoch. Und auch Ängste. Nicht vor einer Ansteckung, eher vor der Isolation. Gerade wenn man/frau alleine lebt. Hinzu kommt, dass ich aufgrund der angespannten finanziellen Lage, den wegbrechenden Aufträgen selten ausgegangen bin oder die wenigen kulturellen Veranstaltungen besucht habe, die es gab. Es waren eher Monate der sozialen Sparflamme. Jetzt kommt  also die dunkle Jahreszeit und on top werden alle Kontaktmöglichkeiten massiv eingeschränkt.

Stellen wir uns also der Frage: Wie kommen wir da mental gesund und zuversichtlich durch?

Der November gehört echt nicht zu meinen Lieblingsmonaten. Meistens verregnet und grau bringt er eine morbide Stimmung mit. Fängt ja auch schon so an: für die Einen mit Halloween und Gruselfaktor, für die Anderen ist es Allerheiligen, ein Tag mit Friedhofsbesuchen und Gedenken an Verstorbene. Wie gut, dass am 1. November die Cafés noch geöffnet haben. Da kann man bei wärmenden Getränken und süßem Kuchen, das Leben um sich herum beobachten.

Einen Tag später ist das vorbei. Der Lockdown light startet. Für einige herrscht mal wieder Berufsverbot und einfach mal ausgehen und Freunde treffen geht auch nicht. Wir sollen unsere sozialen Kontakte einschränken. Wohl dem, der eine liebevolle Familie um sich hat, die bereit ist, sich gegenseitig viel Gutes zu tun. Der Rest hat einfach viel Zeit, um gehörig Frust zu schieben.

Während der Lockdown im Frühjahr noch passenderweise mit dem Frühjahrsputz zusammenfiel, stelle ich mir jetzt die Frage, was ich denn diesmal mit mir anfangen soll. Nicht, dass ich nicht genug zu tun hätte, aber mein innerer Schweinehund hat sich im letzten halben Jahr deutlich breit gemacht. Unbeobachtet von kritischen Blicken, habe ich Tage mit meinem Laptop im Bett verbracht. Auch wenn ich dabei produktiv war, zufrieden war ich abends nicht.

Disziplin ist also diesmal ein Thema für mich – sanfte Disziplin. Alles, was mich dazu bringt, aufzustehen, lebendig zu sein, verbunden zu sein und an den Dingen weiterzuarbeiten, die ich angefangen habe. Und zwar so, dass es in Zukunft für mich noch leichter und freudiger wird. Ich werde meinem Tag also eine leichte Struktur verpassen. 3 Dinge habe ich mir ausgesucht, die ich einbinden werde, egal, was der Tag ansonsten so bringt. Die also zur täglichen Routine werden.

Stress, Stress, Stress

In Zeiten, in denen wir uns existentiell bedroht fühlen, reagiert unser Körper. Er reagiert auf eine Weise, die so uralt ist, wie es Lebewesen gibt. Mit Flucht, Angriff oder Totstellen.

Genau das passiert bei vielen jetzt auch. Generell ist unsere Zeit stressiger als vor 100 Jahren – auch wenn wir in Friedenszeiten leben und es uns im Allgemeinen deutlich besser geht und wir auch wesentlich älter werden. Die äußeren Faktoren sind einfach für unseren Körper und Geist stressiger: Lautstärke, Licht, Informationsflut, Schichtdienst, uvm. Evolutionstechnisch hinken wir da noch hinterher. Wir erleben quasi einen dauerhaften Ausnahmezustand. Der Pandemie – Alarmzustand setzt da noch einen drauf. Unser Körper reagiert darauf, setzt die Botenstoffe frei, die ihm helfen eine stressige Situation zu überstehen.

Starten tut das Ganze mit einem Tunnelblick. Bei einigen kommt Herzrasen und Unruhe hinzu, andere reagieren mit Apathie und Hoffnungslosigkeit. Wieder andere schlagen um sich – hoffentlich nur verbal. Zuständig dafür sind zuviele negative Stresshormone. Sie bewirken, dass wir keinen Zugang zu unserem denkfähigen Gehirnarealen haben. Wir funktionieren in großem Stress hauptsächlich über das Stammhirn und da sitzen sie nunmal, die drei instinktiven Stressmuster: Angriff, Flucht und Totstellen.

Aus dieser Falle herauszukommen ist so schön wie herausfordernd. Es gilt der Satz „Glückshormone fressen Kampfhormone auf“.  Du musst also:

1. dafür sorgen, dass Du aus dem Kampfmodus aussteigst, die Kampfhormone stehen bleiben und

2. Dir solange etwas Gutes tun, bis die Glückshormone loslaufen . Damit meine ich aber jetzt nicht übermäßigen Zucker oder Alkoholkonsum Es soll dir Freude machen und nicht dich betäuben.

Tel.: 0800 / 11 10 111

Tel.: 0800 / 11 10 222

Das Krisentelefon hat eine 24 Stunden Hotline. Gerade für Menschen mit Depressionen und Suchtproblematiken ist diese Zeit besonders schwierig. Die Rückfall- und Überdosierungsrate ist seit März 2020 um 30% gestiegen.

Bitte lasst Euch unterstützen!

Kaum eine Zeitschrift für Wohnen oder schönes Leben kommt an diesem Wort vorbei. Ich dieses Mal auch nicht. Hoch im Norden, wo die Winter sehr lang und dunkel sind, leben nach diversen Umfragen die glücklichsten Menschen. Wie machen sie das, wenn hier doch alle die dunkle Jahreszeit fürchten? Die Antwort ist dänisch und stammt aus Norwegen: sie machen es sich hyggelig.

Seit dem 19. Jahrhundert ist dieses Wort in der Bedeutung „Wohlbefinden verbreitend“ belegt. Es geht also darum, sich wohlzufühlen und es dann mit anderen zu teilen und weiterzugeben.

Jetzt ist das mit dem Wohlfühlen eine sehr individuelle Sache. Daher kann ich hier nur ein paar Ideen weitergeben, die mir helfen, mich wohl, geborgen und glücklich zu fühlen. Wobei in einem Punkt scheinen sich unsere nordischen Nachbarn einig zu sein: Kerzen, jede Menge Kerzen.

Wenn es um das Thema Hygge geht, dann sind meine Empfehlungen gar nicht so weit entfernt. Drei Bereiche sind dafür zuständig mich hyggelig zu fühlen. Das bekannteste davon ist der äußere Bereich. Also Einrichtung und Gestaltung unseres Lebensraums. Wohlbefinden ist aber vor allem ein Gefühl, dazu zählt auch die innere Haltung, mit der ich dem Leben und seinen Herausforderungen gegenüberstehe. Auch Life-Work- Balance, Gesundheit und Ernährung sorgen dafür, dass Glückshormone vom Körper ausgestoßen werden. Als Krönung kommt dann noch der soziale Aspekt, das Miteinander mit anderen Menschen dazu, und schon sind wir hyggelig. Hier sind meine Tipps zu den einzelnen Bereichen.

1. Das Äußere Wohlbefinden

Was brauche ich um mich herum, um mich wohlzufühlen. Unsere Sinnesorgane sind die Brücke zwischen Außenwelt und uns. Fünf stehen uns zur Verfügung: das Auge (sehen), das Ohr (hören), Tastsinn/Finger/Haut/auch Emotionen (fühlen), die Nase (riechen), der Mund (schmecken). Wohlfühlen geht also so, dass wir diese Sinne irgendwie positiv bedienen. Wenn das Gewohnte nicht geht, dann eben anders.

Ich bin jetzt eher ein visueller Typ, d.h. ich nehme meine Umwelt hauptsächlich über das Sehen war. Daher ist es mir wichtig visuelle Wohlfühloasen einzubauen. Ich werde also in den kommenden Tagen in jedem Zimmer einen Blickfang einrichten. Mit dem Balkon habe ich gestern begonnen. Die Idee: Weihnachtsmarkt-Stimmung auf meinen Balkon zu zaubern. Dort werde ich dann in warme Decken gehüllt (Tastsinn), schöne Pflanzen mit Lichtern (visuell) bewundern, während ich Glühwein trinke und Orangen oder Zimtschnecken esse (riechen und schmecken).

Ach ja, übrigens – in einem sind sich alle Ratgeber zum Thema Hygge einig. So individuell Wohlfühloasen auch immer gestaltet werden, eins darf nicht fehlen: Kerzen, Kerzen, Kerzen

Was es sonst noch zu sagen gibt

So viel und doch so wenig.

Ich hoffe, dieser Blogartikel inspieriert dich auch in schwierigen Zeiten gut für dich zu sorgen.

Mich hat es inspiriert, mich mit dem Thema Einsamkeit mehr zu beschäftigen. Da kannst Du also drauf gespannt sein. Bis zum nächsten Mal und nicht vergessen: MACH EINEN GUTEN TAG!